Алинка - Женский информационно-развлекательный портал
АLINKА
Тот, кто может управлять женщиной, справится и с государством    Бальзак   
Дата публикации: 2011-10-05 02:30:00


Как избавиться от лишних кило?


Как избавиться от лишних кило?Какие продукты питания и в каком количестве необходимо есть, чтобыизбавиться от лишних килограммов и удерживать вес?

Не пугайся, тебе не придется составлять длиннущие списки диетических продуктов и запоминать рецепты приготовления низкокалорийных блюд. Все намного проше! Сфокусировав внимание всего на четырех ключевых аспектах, ты получишь сбалансированную, здоровую диету.

 

1. Углеводы

Они бывают "плохими" (например, картофель, хлеб из пшеничной муки, сахар, пирожные, тортики, чипсы, сладости) и "хорошими" (например, овощи и фрукты, ржаной хлеб с отрубями, макароны из муки грубого помола, молочные продукты, неочищенный рис). Сведи к минимуму потребление "плохих" углеводов и отдавай предпочтение "хорошим".

2. Клетчатка

Увеличь долю ктетчатки в своем рационе. В норме в день необходимо получать 25 — 35 г клетчатки. Ешь овощи и фрукты, хлеб из муки грубого помола, овсянку и зеленый горошек.

3. Белок

Белки животного происхождения (говядина, телятина, яйца) сочетай с клетчаткой — так они лучше усваиваются.

4. Жиры

Ешь меньше "плохих" жиров (сливочное масло, сливки, свинина) и отдавай предпочтение "хорошим" (жирная рыба, растительное масло).

С утра до обеда

Запомни несколько простых правил: Утро всегда начинай со стакана теплой воды (можно добавить 1 чайн. ложку лимонного сока и меда). Обязательно завтракай. В течение дня пей воду (лучше минеральную), чай. Следи за тем, чтобы порция овощей и фруктов на твоей тарелке была размером с твой кулак, а порция белковой пищи — размером с колоду карт, не больше!

Вторая половина дня

Постепенно выработай у себя привычку полдничать и ужинать за три часа до сна. Нежелательно, чтобы в вечернее меню входили продукты, содержащие клетчатку. Они могут вызвать дискомфорт в желудке. Исключение делается для чернослива или припущенной кураги. Для улучшения перистальтики рекомендуется есть на ужин 3 — 4 шт. этих плодов.



Адрес страницы:
http://alinka.net/util/index.php?f=805

Онлайн тесты Профессиональные тестирующие методики. Тесты на совместимость и сексуальность. Онлайн тесты для девушек и девочек. Тесты на iq. Тесты для парней, онлайн тесты о любви и отношениях, о здоровье и деловой карьере.

Девушкам Женщина мужчина. Психология отношений. Любовь и секс. Совместимость. Онлайн тесты.

Психология Профессиональные методики психодиагностики. Методики Сонди, Люшера, Айзенка, Равена и других. Характеристика эмоций, темперамента, памяти. Изучение природы конфликтов.

Про это ... Любовь - чувство, свойственное человеку, глубокая, самоотверженная привязанность к другому человеку. В этом разделе вы найдете занимательные статьи о сексуальном здоровье, советы в интимной жизни и целое руководство к действию - современную Кама Сутру.

Родителям Родители и дети. Семья, советы, младенец, новорожденные, кормление грудью, здоровье.

Домашний уют

Гороскопы Раздел с гороскопами друидов, майя славян, китайским гороскопом. Гороскопы совместимости, любовные, денежные

Имена Тайны имени. Значение и происхождение имени. Как подобрать имя для ребенка. Необычные имена, древние имена.

Здоровье Раздел, посвященный медицине и здоровью. Каталог лекарственных препаратов, каталог медицинских учреждений, поиск лекарств в аптеках, каталог болезней и состояний, новости, статьи, видео, форум.

Литература Литература по психологии, статьи, рефераты, описания тестов, тесты, методики, библиотека по психологии

Заметки Заметки обо все понемногу

Кулинарные рецепты Готовим дома.

Сонники При чтении тех толкований , что приведены ниже в нашем соннике, следует помнить, что их смысл весьма широк, так как невозможно точно предусмотреть все, что может привидеться в каждом сне конкретного человека. Значения снов следует рассматривать скорее как

Приметы Приметы - народные приметы и поговорки, касающиеся времен года и каждого месяца в отдельности (календарь праздников,свадебные приметы,приметы о беременности и рождении ребенка и многие другие народные суеверия

Фото Фотоальбома портала Мир Тестов. Фотографии, картинки, изображения, рисованные девушки

Знакомства Знакомства для любви и секса, дружбы и общения. Поиск спутника на вечер, а может быть и на всю жизнь ...

Новые материалы

Дизайн сайта:dim3d@mail.ru
Copyright © Alinka.net