Алинка - Женский информационно-развлекательный портал
АLINKА
Тот, кто может управлять женщиной, справится и с государством    Бальзак   
Дата публикации: 2011-10-05 02:30:00


Бежим к здоровью и красоте


Бежим к здоровью и красотеБегать умеют все, но бегать с пользой для своего здоровья умеет далеко не каждый. Трудно найти более доступный и более эффективный метод для тренировки человеческого организма. Во время бега работают все группы мышц, укрепляются суставы и связки. Через пот из тела удаляются, шлаки и токсины. Тренируется сердечно-сосудистая система, ускоряется снабжение кислородом всех тканей и органов. Во время бега вырабатывается «гормон счастья» сератонин, который самым естественным способом справится с хандрой и депрессией. И конечно, вы развиваете свои морально-волевые качества, повышается самооценка, способность достигать поставленной цели и дисциплина.

Как мы убедились, причин побежать у каждого человека более чем достаточно. Что же мешает вам выйти завтра утром на получасовую пробежку? Если вы задали себе этот вопрос и нашли парочку важных и реальных причин, дальше можно не читать.

Если нет врачебных противопоказаний, то самое необходимое для бега, это ваше непоколебимое желание стать лучше. Решение должно быть твердым и однозначным. Никто не заставляет вас устанавливать мировые рекорды на скорость или выносливость. Но пользу от бега вы получите только при условии, что занятия будут регулярными. Обманывать себя, пустая трата времени. Бегать придется круглый год и в любую погоду, иначе нужно отбросить эту затею и искать более подходящее занятие.

Эффективней всего начинать с утренних пробежек. Для новичков оптимальная продолжительность от 1 до 20 минут. Если сегодня ваша физическая подготовка переживает не лучшие времена, начните с бега на месте в своей квартире. Каждую неделю увеличивайте время пробежки на одну минуту. Пока не почувствуете, что готовы выбраться на свежий воздух, в парк или на стадион. Бегать можно на скорость — до 15 минут, или выносливость, в медленном темпе. В этом случае тренировка может длиться от 20 минут до 2 часов. Очень полезно чередовать нагрузки, к примеру, неделю вы бегаете на время, неделю на расстояние.

Бежим к здоровью и красотеПеред пробежкой обязательно сделайте разминку. Выполните несколько маховых движений, несколько глубоких вдохов, потяните разогретые мышцы, заставьте свою кровь двигаться быстрее. 

 — Начните бег в медленном темпе, с постепенным ускорением. 

 — Будьте собраны, контролируйте свои движения. Вам необходим только небольшой наклон корпуса вперед. Бег должен быть ровный, без «прыжков» вверх-вниз. 

 — Бегите мягко, избегайте жестких ударов, жалейте свои суставы. 

 — Дышите носом, если приходится дышать ртом, значит, необходимо уменьшить нагрузку. 

 — Никогда резко не останавливайтесь после пробежки, пройдитесь пешком, пока не восстановится пульс.

Помните, про систематичность занятий, увеличивайте постепенно нагрузку и результаты ваших усилий, принесут здоровье и радость.



Адрес страницы:
http://alinka.net/util/index.php?f=869

Онлайн тесты Профессиональные тестирующие методики. Тесты на совместимость и сексуальность. Онлайн тесты для девушек и девочек. Тесты на iq. Тесты для парней, онлайн тесты о любви и отношениях, о здоровье и деловой карьере.

Девушкам Женщина мужчина. Психология отношений. Любовь и секс. Совместимость. Онлайн тесты.

Психология Профессиональные методики психодиагностики. Методики Сонди, Люшера, Айзенка, Равена и других. Характеристика эмоций, темперамента, памяти. Изучение природы конфликтов.

Про это ... Любовь - чувство, свойственное человеку, глубокая, самоотверженная привязанность к другому человеку. В этом разделе вы найдете занимательные статьи о сексуальном здоровье, советы в интимной жизни и целое руководство к действию - современную Кама Сутру.

Родителям Родители и дети. Семья, советы, младенец, новорожденные, кормление грудью, здоровье.

Домашний уют

Гороскопы Раздел с гороскопами друидов, майя славян, китайским гороскопом. Гороскопы совместимости, любовные, денежные

Имена Тайны имени. Значение и происхождение имени. Как подобрать имя для ребенка. Необычные имена, древние имена.

Здоровье Раздел, посвященный медицине и здоровью. Каталог лекарственных препаратов, каталог медицинских учреждений, поиск лекарств в аптеках, каталог болезней и состояний, новости, статьи, видео, форум.

Литература Литература по психологии, статьи, рефераты, описания тестов, тесты, методики, библиотека по психологии

Заметки Заметки обо все понемногу

Сонники При чтении тех толкований , что приведены ниже в нашем соннике, следует помнить, что их смысл весьма широк, так как невозможно точно предусмотреть все, что может привидеться в каждом сне конкретного человека. Значения снов следует рассматривать скорее как

Кулинарные рецепты Готовим дома.

Приметы Приметы - народные приметы и поговорки, касающиеся времен года и каждого месяца в отдельности (календарь праздников,свадебные приметы,приметы о беременности и рождении ребенка и многие другие народные суеверия

Фото Фотоальбома портала Мир Тестов. Фотографии, картинки, изображения, рисованные девушки

Знакомства Знакомства для любви и секса, дружбы и общения. Поиск спутника на вечер, а может быть и на всю жизнь ...

Новые материалы

Дизайн сайта:dim3d@mail.ru
Copyright © Alinka.net
Яндекс.Метрика